[...] witamina B12, magnez+witB6 1. Owsianka z tahini i amarantusem i śliwką+ whey 2. Twaróg z jabłkiem i morelą suszoną + cynamon 3. Sałatka z soczewicą i tofu + wafle ryżowe 4. Soczewica z białkiem jaj i pomidorami 5. Mix sałat z serem kozim i pomidorkami koktajlowymi polane octem balsamicznym /SFD/2016/9/1/2e74c17b999146c5be3ae4868e53fa8e.jpg
[...] 1. Owsianka z morelami tahini i mlekiem migdalowym + whey 2. Serek wiejski lekki + kromka chleba 3. Sałatka z ciecierzycą 4. Kanapka z tofu whey + woda 5. Omlet (bialka jaj,jajko, mąka orzechowa, mąka żytnia) Trochę za dużo nabiału niż sobie ustaliłam, bo wpadła mozarella, ale nie są to drastyczne ilośći. Potrzebuję zieleniny, mam zamiar [...]
[...] porcyjki... Wracając to żołądek miałem przy kręgosłupie, deficyt szybko nadrobiony %-) http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg I posiłek- Jajecznica z 3 jaj domowych na maśle + 150 g szynki wieprzowej + ogórki z cebulą i przyprawami + orzechy http://images36.fotosik.pl/338/6cbaa8943bdc0f88.jpg II posiłek- 220 g indyka + [...]
[...] %-) Mam nadzieje ze trening mnie jakos pobudzi i poprawi humor,bo niby pogoda bardzo ładna za oknem,ale mimo to humor mi nie dopisuje;/ Dieta: Posiłek nr 1: białka jaj 150g Jajka 100g 70g płatków owsianych 4g kako naturalnego /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d821672a1d52448b99e1403fada53d14.jpg Owsianka była robiona w misce , a omlet w [...]
[...] o odżywianiu i dział treningu dla początkujących . Ps . 100 g gotowanej piersi z kurczaka na obiad było dla mnie za mało , zjadłem 200 g na obiad , 100 g na kolacje przy jajecznicy z 3 jaj . Do tej pory używałem oliwy z oliwek z Biedronki . Pomęczę wyżej wymienione działy i tu wrócę . Dziś robiłem : Skłony tułowia w bok z kettlebellem 24 kg [...]
[...] przerwą wakacyjną (sierpień) ćwiczę regularnie od 7 miesięcy. ( pierwsze 2 miesiące - trening ogólnorozwojowy ). moja dieta: I.100g płatków owianych, 4 białka kurzych jaj i banan (godz po trening, zaraz po treningu posiłek II) II.true mass (dawkowanie sugerowane na opakowaniu) III. 200g gotowanej lub duszonej piersi kurczak/ indyk ( [...]
[...] Bird dog - nie liczyłam, kilka razy Klęk podparty z kolanami w powietrzu - nie liczyłam, kilka razy + marsz na bieżni 15 minut dieta: Jajecznica z 3 jaj + chleb żytni, kawa z mlekiem żytni chleb z pomidorem, papryka gruszka, brzoskwinia, śliwki hamburger 200g wołowiny + grube frytki %-) omlet z brzoskwinią i serkiem * [...]
[...] - barki 12/12/12/12 2*4kg/2*6kg/2*6kg/2*6kg/ poirytowałam się tym że Lexi wyciska 16kg i chociaż wiem, że to nie jest czas na bicie rekordów to stwierdziłam że chyba sobie jaja robię z 4kg i weszło bardzo ładnie, żadnego dyskomfortu nie czułam. Wyciskanie francuskie oburącz za głowy 12/12/12 6kg/8kg/8kg zaciskanie piłki na leżąco (ja mam takie [...]
Twaróg obojętne szczerze mówiąc , ja jem jaki jest , częściej półtłusty , a co do jaj jak jesz tylko 3 to możesz zjeść całe , podbijesz tłuszcze też zwykle jem pół na pół , przeważnie 3 całe jajka i 4-5 białek Co do tego przybierania też wydaje mi sie że powinieneś mieć łatwiej , ale tak jak mówisz poczekaj na te badania Ciężary git , [...]
[...] BATONY OWSIANE Z POLEWĄ TRUSKAWKOWĄ /SFD/Images/2016/3/14/0bf513c46abc41ce8fa95d791c89f44f.jpg 1. 100 g płatków owsianych, 280 g białek jaj, 150 g truskawek Grilowana pierś na ostro z ryżem i sosem ostrym 2-4. 250 g kurczaka + 50 g ryżu jaśminowego 5. CIASTO BIAŁKOWE 300 g białka + 100 g ryżu
[...] w to znowu, po prostu łatwo mi się w "Po treningu" wszystko dodaje, i moge fajnie to wkleić, zamiast rozpisywać). Niedziela: Rano standard owsianka, potem omlet z 3 jaj. W czasie wypadu trochę wpadło. Najpierw na obiad zajechaliśmy do jakiejś karczmy niedaleko Andrychowa. Zamówiłem Pstrąga z grilla + ryż + jakieś surówki były. Przed [...]